Algunha vez te preguntaches o prexudicial que é a muller francesa? A pesar dunha gran cantidade de queixo e viño, sempre podes parecer fantástico. Bruxas, non diferentes.
Queremos contar os segredos das mulleres francesas de todo o mundo. Dado que todos merecemos ser delgados e incribles, os editores buscaron unha nutrición francesa ideal para perder libras adicionais. A dieta de Dyukan. A maioría dos estadounidenses nunca escoitaron falar de tal dieta. Non obstante, esta é unha das dietas máis eficaces e populares en Europa. E hai probas para iso. A dieta baséase en 100 produtos: 68 proteínas e 32 verduras.
Resulta que non somos os primeiros en interesarnos na dieta de Ducan. Se te quedas a ti, estarás en Kate Middleton, Jenheniffer Lopez e o supermodelo Giselle Bundhen. ¿Teño que falar doutra cousa?
Despois da dieta correcta, perde máis de 5 kg na primeira semana e non se necesitan restricións de calorías. Sentirase cheo e satisfeito na dieta de Ducan todos os días. Prometo.
En 2010, o Instituto francés para a opinión pública realizou un estudo impresionante sobre a dieta de Ducan. Os resultados foron sen precedentes. Oito de cada dez persoas nesta dieta lograron o seu destino en quilogramos, así como os que se sentan de media 7 kg despois das dúas primeiras fases da dieta (hai un total de catro fases).
Coñece ao doutor Ducan
O doutor francés Pierre Ducan publicou e publicou a dieta Ducan en 2000. Pasualmente desenvolveuno, non por fama ou diñeiro. Tiña unha tarefa máis importante. O doutor Dukan traballou cun paciente que sofre obesidade que non foi apoiado por dietas sinxelas con baixas calorías e pequenas porcións de alimentos. O seu desexo de axudar ao seu paciente e levou ao desenvolvemento da agora famosa dieta francesa -dukan.
O doutor Ducan dependía inicialmente das regras recomendadas pola medicina para tratar a obesidade e centrouse principalmente na dieta das restricións de calorías. Co tempo, o doutor Dukan ata a conclusión de que a redución de calorías funciona para moita xente, pero non foi a mellor forma para que todos perdasen peso. Deuse conta de que moita xente debería comer alimentos que fan todo o tempo. Isto leva a unha cantidade máis baixa de alimentos no seu conxunto. Deste xeito, podes desfacerse dos quilogramos mellor coa dieta de Ducan, porque se te sentes cheo, por suposto comerás menos. Isto dá a sensación de que non se sentan nunha dieta, polo que se adhiren aos seus métodos.
Vexamos a nutrición de Ducan máis profundamente e descubrimos por que este plan funciona tan ben.
¿De verdade queres quedar delgado?
Cada persoa segue unha dieta para facer unha cousa: para perder libras adicionais. En pouco tempo, inflúen na nosa imaxe e autoconfianza. Se te ves ben, séntese ben. En moito tempo, o exceso de graxa causa problemas de saúde como as enfermidades cardíacas e a presión arterial alta. Para algúns, os problemas de saúde poden comezar anteriormente, polo que é necesario perder libras adicionais o antes posible. Vostede é o único que pode. Só che proporcionaremos as ferramentas necesarias.
A maioría das tabletas para a perda de peso son prexudiciais para o teu corpo (principalmente para o fígado e o corazón), e moitos deles non son efectivos en absoluto. O único xeito razoable de conseguir unha figura delgada é unha dieta saudable cuxo principal obxectivo é desfacerse da graxa. Se 1525 persoas perderon unha media de 7 quilogramos despois de só dúas das catro fases da dieta, imaxina o que podes facer se podes tomar seriamente o obxectivo de conseguir resultados.
Quen é o máis adecuado para a nutrición de Dukan?
Se sofres e estás disposto a renunciar a libras adicionais, a dieta de Ducan pode ser correcta e adecuada para vostede. O propósito da nutrición son moitos alimentos saturados ricos en nutrientes e polo que nunca teñen fame.
Nota para veganos e vexetarianos: o plan de dieta de Ducan está baseado nunha proteína contida no leite e nos produtos cárnicos, como estratexia de peso principal. Segues recomendacións específicas sobre o que podes consumir e o que non. Os vexetarianos que comen peixes foron capaces de cumprir a forma modificada da dieta de Ducan con excelentes resultados. Sexa como está, estea listo para comer moitos peixes, ovos e produtos lácteos.
Os veganos que non comen ningún tipo de produtos animais non son moi adecuados para a dieta de Ducan. Algúns deles mostraron excelentes resultados e substituíron toda a carne, o peixe e as aves de aves por tofu, pero o enfoque vegano para esta dieta é unha tarefa moi difícil. Por exemplo, as leguminosas conteñen moita forza, o que contradí os principios da nutrición e as noces conteñen moita graxa para este programa. Se es un rival do glute, non hai problema. Dukan tamén. Dukan fixado para reducir os hidratos de carbono sinxelos para queimar graxa é un dos favoritos baixo dietas sen glute.
Por que funciona a dieta de Ducan tan ben?
A dieta de Ducan ten unha lista estrita do que podes comer e que non. Para unha perda de peso exitosa, o doutor Dukan desenvolveu unha breve lista de máis de 100 produtos permitidos. 68 deles: alimentos ricos en proteínas e 32 especies vexetais.
A nutrición de Ducan parece ser coñecida por eles. Esta é esencialmente unha versión francesa cunha dieta con baixo carbohidrato/proteína alta. A conta de excelentes resultados baséase nas próximas catro fases que o médico se desenvolveu.
Catro fases da dieta Ducan:
- Fase "ataque". Este é o primeiro paso cara ao rápido rendemento dunha figura delgada. Leva 1 a 10 días dependendo do peso e do tamaño. Con esta dieta pode caer uns 4, 5 quilogramos. Depende de canto queiras perder quilogramos. Esta fase leva tanto tempo. A dieta contén principalmente alimentos proteicos, na medida do posible cun consumo de 1, 5 culleres de sopa de fariña de avea e polo menos de 6 a 8 cuncas de auga ao día.
- Fase "cruceiro". A primeira fase de nutrición considérase a máis difícil, coa maioría das persoas están aliviadas de recorrer á segunda fase. Na fase de cruceiros, engade tantas verduras á túa dieta como podes comer. Dependendo do número de libras adicionais, isto pode levar varias semanas ou varios meses. Por regra xeral, a proteína debería estar presente diariamente diariamente diariamente, e recoméndase aumentar a dosificación de Brane de avea a media culler de sopa.
- Fase "consolidación". Na 3ª fase da dieta de Dukan, podes engadir comida máis diversa á túa dieta. Cada quilogramo perdido de graxa é de 5 días de solución. Durante este tempo debes conter verduras, dúas franxas de pan de gran integral, deliciosas froitas e incluso un ou dous pratos especiais con todo o que queiras do médico que figura polo médico.
- Fase "estabilización". Na 4ª fase da dieta, o principal obxectivo é manter o seu novo número delgado para evitar o regreso de libras adicionais. Podes comer todos os produtos da lista aprobada polo médico. A única excepción é que un día da semana dedica a fase "de ataque" e consumes 3 culleres de sopa ao día. l. Oatbrana.
Hai algunhas cousas interesantes na lista de produtos de dieta Ducan permitidos: especias, edulcorantes artificiais e incluso alcol nalgúns casos. Afortunadamente, tamén se permiten café e té, excepto que non poden conter azucre nin crema.
Lista de produtos admisibles para Ducan Diet
Aquí atoparás unha breve lista de produtos cos que podes obter unha figura delgada con esta dieta. O máis importante deles son carne, aves e queixo. Como a carne, os ovos conteñen moitos nutrientes para que os seus corpos sexan saudables.
O tofu é un excelente complemento á proteína porque normalmente contén 14 g de proteínas por porción.
Cor, espinaca, ensalada e outra verdura cun contido baixo de almidón. Na primeira fase da dieta deben evitarse verduras cun alto contido de forza e leguminosas. Desde a primeira fase tes que reducir o consumo ao mínimo.
Lista de produtos proteicos para a dieta ducan
- Carne vermella. Recortes de reforzo, filetes, cabalos, xamón magro, carne de coello, picado de porco, anacos fritos de carne, anacos de carne, secretario de porco, koreyka, touciño baixo de graxa, basturma, pito, bret salvaxe.
- Aves de curral. Pollo, cesard, fígado de polo, salchicha de polo ou pavo, ramo, codorniz, pavo, patos.
- Peixe. Zubatka, bacallau, flotador, pau do lago, escollas, peste, arenque, xurelo, mariña, perca, perca vermella, salmón, sardiñas (fresco ou convencional), pau do lago, tiburón, surimi, peixe de malla, tilapia, troita, thuna (fresco ou rapaz).
- Marisco. Mollusken, cangrexos, cangrexos, cruceiro, lagosta, mexillóns, peixes de tinta, ostras, cunchas de mar, camaróns, peixes de tinta.
- Produtos baseados no produto. Produtos baseados en soia, hamburguesas vexetarianas, tofu, ritmo.
- Ovos e produtos lácteos. Pollo, pato e ovos de codorniz. Queixo crema, queixo cottage, leite, iogur sinxelo, ricotta, crema de leite.
Lista de produtos: verduras
Alcachofa, espárragos, brotes de feixón, remolacha, brócoli, repolo, repolo, cenoria, coliflor, apio, pepinos, berinjela, fiúncho, feixón verde, latón, artesanía, cogomelos, cebolas, cebola, engrenaxe, xiro, cordiño, zucacinia, roar, cebola, engrenaxe, pira, cordiño, zuckini, zuchini, zuchini, zuchini, zuchini, zuchini, zuchini, zuchini. Tsukkini.
Xustificación científica para a dieta de Ducan
O doutor Ducan tivo a experiencia suficiente cos pacientes para cambiar a dieta para que aqueles que precisen máis proteínas se sintan cheas. Cando están entre estes, desenvolveuse a nutrición de Ducan para ti.
Cada persoa pode perder peso e obter unha figura delgada que consume menos hidratos de carbono e unha gran cantidade de carne magra, aves e peixes. A dieta non é axeitada para todos, pero para algúns é un billete feliz para a perda de peso. A maioría dos hidratos de carbono que consumimos son carbohidratos sinxelos que contribúen á formación de graxa. Están cheos de azucre e calorías baleiras que non serven para o corpo. Despois de comer, seguen fame, ricos en carbohidratos sinxelos e centos de calorías porque o seu corpo segue buscando nutrientes.
Se consumes carbohidratos sinxelos en vez de nutrientes reais, o teu corpo non ten outra opción, salvo para aforrar hidratos de carbono en forma de graxa. O exceso de hidratos de carbono simple conducen rapidamente ao aumento de peso. Cada muller delgada sabe o rápido que se pode sentir o estómago despois dunha semana cun gran número de hidratos de carbono despois dunha semana.
O reconto de calopias non é a clave para a perda de peso. O principal é a proteína. Se a proteína é a maior parte da dieta, hai unha perda de peso rápida. (Restricción do consumo de carbohidratos, fonte preferida de enerxía corporal, obriga ao corpo a recorrer a unha fonte alternativa de combustible - graxa). Mensaxes estadounidenses e informe mundial.
Os produtos ricos en proteínas son difíciles de dixerir. Isto significa que se sente alimentado e rico durante máis tempo. Tamén queiman máis graxa e calorías durante o longo proceso dixestivo. Os produtos cun alto contido en proteínas adoitan ter un número máis baixo de calorías por gramo. Todo isto xuntos proporciona un excelente resultado da nutrición.
Exercicios: a fase na que te fas
O rendemento é de aproximadamente o 70% dos resultados da perda de peso e unha serie de masa muscular para cada dieta, incluído Ducan. O 30% restante depende de exercicios físicos. Non precisa exercicios difíciles para acelerar o seu metabolismo e reducir o peso da dieta de Dukan. Son necesarios exercicios físicos moderados. Un 20 minutos ao día (ou unha forma similar de movemento) ten unha influencia importante. Para ser delgado e saudable, non é necesario pasar 5 días á semana no ximnasio.
Mentres queimas graxa nunha dieta na primeira fase (fase de ataque), o corpo necesita exercicios físicos que aumenten a frecuencia cardíaca e estimulen o metabolismo. Estas accións axudan a perder o exceso de peso máis rápido. Tamén sentirás máis confiado e saberás que estás de camiño a unha nova vida cunha figura delgada.
Na primeira etapa (fase do ataque), o teu corpo está limitado pola cantidade de enerxía que debes usar para exercicios físicos. Será suficiente para que paseas durante só 20 minutos ao día.
Nas seguintes fases tes máis enerxía para usala para exercicios físicos. Na segunda etapa (fase de cruceiro) tes que aumentar os exercicios ata 30-60 minutos ao día. Despois da segunda etapa, podes manter a túa nova figura delgada con só 20 a 25 minutos de exercicios ao día.
Conclusións da dieta Ducan
Agora aprendiches moita información sobre esta dieta. Resumamos:
- O gran consumo de proteínas saturáchase durante moito tempo e reduce o desexo de comida.
- Con baixo consumo de hidratos de carbono, o exceso de graxa úsase como fonte de enerxía.
- Os exercicios físicos axudarán a desfacerse da graxa máis rápido.
- Permite ter xaxún días despois das dúas primeiras fases.
- Contribúe ao desenvolvemento da masa muscular;
- Desenvolvido para evitar a aparencia de graxa no futuro.
Son razóns marabillosas para que considere esta dieta que difire de todos os demais.
Este programa funciona para case todas as persoas que seguen a dieta de Ducan.